Yağda çözünen, vücut için hayati öneme sahip bir vitamin türü. En bilinen görevi kemik sağlığını desteklemek ve kalsiyum-fosfor dengesini düzenlemektir. Eksikliğinde çocuklarda raşitizm, yetişkinlerde ise osteomalazi ve kemik erimesi (osteoporoz) görülebilir.
nasıl alınır?
- Güneş ışığı: Vücut, güneşten gelen UVB ışınları sayesinde ciltte D vitamini sentezler. Günde 15–30 dakika güneş görmek (özellikle kollar ve yüz), üretim için genellikle yeterlidir.
- Besinler: Balık yağı, somon, sardalya, karaciğer, yumurta sarısı, D vitamini ile zenginleştirilmiş süt ve tahıllar.
- Takviyeler: D3 (kolekalsiferol) ve D2 (ergokalsiferol) formunda eczanelerde bulunur. D3, vücutta daha aktif ve etkili olan formdur.
ne işe yarar?
- Kemik ve diş sağlığı için kalsiyum emilimini artırır.
- Bağışıklık sistemini destekler.
- Kas gücünü korur, yaşlılarda düşme riskini azaltabilir.
- Bazı araştırmalara göre depresyon, otoimmün hastalıklar ve COVID-19 süreciyle de ilişkisi olabileceği düşünülmektedir.
eksikliği belirtileri:
- Halsizlik, kemik ve kas ağrıları
- Sık hastalanma
- Ruh hali değişimleri (depresyon benzeri)
- Uyku bozuklukları
- Çocuklarda geç yürümek, bacaklarda eğrilik
Not: D vitamini, “ne kadar çok o kadar iyi” değildir. Aşırı alımı toksik etki yaratabilir. Bu yüzden özellikle takviye alırken doktora danışmak şarttır.